​

Para ter uma alimentação saudável e garantir os benefícios, é importante tomar algumas atitudes simples, como por exemplo:

• Beber pelo menos 2 litro de água por dia;

• Ter uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;

• Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;

• Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;

• Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;

• Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;

• Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

• Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;

• Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois possuem uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados. Confira mais dicas para ter uma alimentação saudável.

Assista ao vídeo a seguir e conheça alguns truques para manter o peso: